Le bullet journal et le journaling pour perdre du poids – How to use a bujo for a weight loss

food log, sleep log and weight log

Tout d’abord, il faut préciser que j’ai toujours voulu perdre du poids, sans jamais y parvenir.

Maigrir, j’ai essayé à de nombreuses reprises durant mon adolescence. Il y a eu des réussites, puis des rechutes. Perdre du poids au final c’est surtout lié à son mode de vie, et donc sur le long terme. J’ai pris du poids durant le début de ma vie adulte (stress, angoisse, déprime…), puis un jour, j’ai eu un déclic où je me suis dit, “je dois faire quelque chose pour ma santé, je dois maigrir” au mois d’août dernier.

I’ve always tried to lose weight but i’ve always failed until recently. I have a “wake up call” because it began to affect my health. I found first motivation, and then a way to keep going it through my bujo.

Weight loss with bujo - perdre du poids avec le bujo
Weight loss with bujo – perdre du poids avec le bujo

Nous sommes au mois de décembre, soit presque quatre mois, et j’ai perdu pratiquement 9 kilos.

I began my journey in august and now i’ve lost nearly 9 kilos.

Tenir un journal et / ou un bullet journal pour perdre du poids

Keep a bujo for weigh loss

J’avais déjà commencé à tenir un bullet journal, et à écrire dans un journal régulièrement. Cela faisait presque un an que je tenais ” some lines a day”, le journal sur 5 ans produit par Leuchtturm 1917 (dont je fais la revue ici).

La clef pour réussir à maigrir, c’est déjà changer d’état d’esprit vis-à-vis de la nourriture.

Il faut se défaire de l’assimilation de la nourriture à un hobby, un élément qui comble un vide. Pour perdre du poids, il faut replacer la nourriture à ce qu’elle est. Simplement un élément indispensable pour obtenir des nutriments nécessaire pour le corps.

I use my bujo to put down my emotions, feelings. It help to not use food when i’m anxious, stressed out or bored. I jounal when i feel lost, when i’m bored, or when i think too much. It doesn’t mean it’s gonna work all the time. But slowly, i began to change my habit and just having fun with my bujo. I draw, i write down some motivational quote, i use washi / masking tape, stickers…

bullet journal pour perdre du poids
Bullet journal for weight loss – bullet journal pour la perte de poids

Pour combler le vide que je comblais autrefois par la nourriture, le journaling m’a beaucoup aidé. Tenir un journal intime ou faire un art journal, utilisant des tampons, washi tape, masking tape, de l’encre… Cela m’a vraiment aidé dans ma perte de poids.

Lorsque je m’ennuie ou lorsque passe une mauvaise journée, je me pose sur mon bureau devant mon bujo. Et je cherche une citation pour m’encourager. Et je commence a utiliser ma créativité pour rendre la page plus intéressante ou juste m’amuser. J’utilise du washi tape, des feutres, de la peinture.

Tips for weight loss spread – page avec mes astuces pour perdre du poids dans mon bullet journal

Noter dans le bullet journal nos repas et notre poids régulièrement

Keep a food log and a weight log

Non seulement le journaling m’a aidé, mais tenir un bujol a été essentiel. J’y consacre des pages de “food log” et “weight log”. J’y indique scrupuleusement chaque aliment que je manges dans la journée. Même si je grignote un carré de chocolat, je le note. C’est essentiel de se rendre compte de ce que l’on ingurgite “sans le savoir”.

Bullet journal for weight loss - Food, mood and weight log - Journal d'humeur, repas et poids.

Je me pèse tout les jours pour mettre en corrélation avec ce que j’ai mangé la veille. On a chacun des métabolismes différents. Ainsi, j’ai pu constater que manger du fromage fondu avec des brocolis me permettait de ne pas prendre de poids…

Keeping a bullet journal is essential because in my journey because. In order to see my progression, i keep a “food log” and “weight log” to see my progression. I have working out so all was about food. It allow me to experiment what helped me to lose weight for example. I discover for example that when i eat vegetable with cheese it as alright. But i have to be careful with french pastries (lol).

food log, sleep log and weight log
food log, sleep log and weight log for bullet journal

Utilisez-vous votre bullet journal pour vous aider à perdre du poids ?

Do you use your bullet journal for your weight loss journey?

Tracker de règles pour le bullet journal – Period tracker for bullet journal

Bonjour! Ayant commencé un nouveau bullet journal récemment, j’ai ressenti le besoin d’avoir un tracker pour suivre mes règles (“period” en anglais), vérifier aussi le flux, les symptômes (douloureuses, maux de tête..), d’autant plus que je ne prend pas la pilule. Voici le period tracker for bullet journal!

Hello! Since i began a new bullet journal, i felt that i needed to track my period, check the flow, and if i have headach, tiredness and whatnot. It’s even important for me since i don’t take pills. So this is my period tracker for bullet journal!

Mon tracker de règles pour mon bullet journal - my period tracker for my bullet journal

Donc, j’ai décidé de mettre différentes légendes pour m’y retrouver mais vous pouvez aussi rajouter par exemple:

  • période de fertilité
  • l’utilisation de contraceptif
  • son humeur
  • les symptômes (maux de tête, ventre, hyper émotivité, tristesse, stress..)
  • les jours où vous avez eu des relations sexuelles
  • le flux
  • la durée du cycle menstruel
  • la période d’ovulation
  • l’usage de tampon, serviette ou cups

That’s why I decided to put some keys in order to know what symbols means. I put the following keys on my period tracker for bullet journal:

  • flow: little, average, a lot
  • symptoms: headache, stomach pain, tiredness..

You can also put in this tracker:

  • Fertility or Fertile window
  • use of contraceptives or birth control
  • you mood or mental health
  • self care
  • times you have had sex
  • discharge
  • cycle length
  • ovulation time 
  • The use of sanitary products, cups, tampons or the likes. 

Est-ce que vous avez un tracker de règle dans votre bujo?

Do you have a period tracker in your bujo?

#1 Page hebdomadaire – Weekly log

Bonjour, aujourd’hui je vais vous présenter ma page hebdomadaire de mon bullet journal pour cette semaine!

Hello, i wanted to share my weekly log / spread for this week!

Weekly spread of my bullet journal. Page hebdomadaire de mon bullet journal.
  • “Emploi du temps” : je mets essentiellement les appels à passer et les rendez-vous.
  • A faire: c’est ma to do liste pour la semaine.
  • Tracker: tracker pour savoir si j’étais stressée durant la semaine, si j’ai bien bu ma tisane, puis si je me suis couchée avant 23h et si je me suis réveillée avant 9h.
  • “Emploi du temps”: it’s my schedule, i write down the calls and appointements for the week.
  • A faire: it’s my to do list for the week.
  • Tracker: i track whenever or not i was stressed, if i drank my herbal tea, if i go to bed before 11 p.m. and if i woke up before 9 a.m..

Et vous comment faites-vous vos weekly spread?

Feel free to give me your opinion and suggestion in the comment section below!

Test et review: le Journal sur 5 ans de Leuchtturm 1917

J’ai reçu hier le journal sur 5 ans de Leuchtturm 1917. Dans cet article, je teste pour vous ce journal: la qualité, l’intérêt et comment l’utiliser.

Le magnifique journal sur 5 ans de Leuchtturm!
Le magnifique journal de chez Leuchtturm!

Le journal (intime) traditionnel peut sembler, pour certains, fastidieux, voire angoissant. Se sentir obligé de devoir remplir une page par jour, ou cataloguer l’ensemble des événements qui se sont produits sur une journée peut nous décourager. C’est pourquoi la plupart du temps, on peut être tenté d’abandonner quelques semaines plus tard. Toutefois, avec ce journal sur 5 ans de Leuchtturm, il n’est plus nécessaire de remplir une page par jour, quelques lignes suffisent.

Quid de la qualité de ce journal sur 5 ans de Leuchtturm?

Il est plus épais qu’un Bullet journal classique de chez Leuchtturm (habituellement c’est environ 240 pages). Par contre, il s’agit du même type de papier lisse, couleur ivoire (grammage de 80g/m² ). Donc un papier très agréable. Il y a une pochette pliable, une fermeture élastique avec deux marques-pages.

Composé de 365 pages datées ( une page par jour), chaque page est divisée en 5 sections correspondant aux 5 ans, avec le jour correspondant en tête de page. A chaque début de case, il convient de compléter l’année (“20__”).

Ma première entrée du journal sur 5 ans de Leuchtturm!
Ma première entrée du journal! Une partie de mon entrée est floutée pour des raisons évidentes.

La qualité du papier est bonne, j’ai testé avec différents stylos (voir ci-dessous) et l’encre ne traverse pas généralement. Toutefois, au verso on peut y voir légèrement ce qu’on y a écrit sur la page au recto, mais pour ceux qui utilisent un bullet journal de chez Moleskine ou Leuchtturm ce n’est pas nouveau.

L'encre est visible mais ce n'est pas très gênant (test avec un micron 03 sur la photo).
L’encre est visible mais ce n’est pas très gênant (test avec un micron 03 sur la photo).
Test avec différents stylo, d'un ancien bullet journal classique de chez Leuchttrum.
Test avec différents stylo, d’un ancien bullet journal classique de chez Leuchttrum.
Le papier tient bien l'encre et il n'y a pas trop de transparence.
Le papier tient bien l’encre et il n’y a pas trop de transparence.

Comment ça marche ce journal sur 5 ans de Leuchtturm ?

L’objectif est d’écrire quelques lignes chaque jour durant 5 années différentes.  L’idée est de tenir ce journal durant 5 années consécutives, mais ce n’est pas obligatoire et ça reste flexible.

On peut y reporter des événements marquants d’une journée, une citation qui nous touche, écrire quelques lignes de gratitudes, ce que vous avez fait durant la journée, une chanson que vous aimez, etc.

À quoi ça sert ce journal ?

Il permet de suivre son évolutionle chemin parcouru durant les années précédentes. Ai-je avancé ? Est-ce que j’ai progressé dans mes projets? Qu’en est-il de mes relations? Relire ce qui a été écrit les années précédentes permet de faire une introspection.

Ce journal permet de prendre un temps de réflexion quotidienne sur notre vie.

En outre, il se distingue du journal intime traditionnel. Contrairement au journal intime classique, qui finit souvent par prendre la poussière au fond d’un placard, ce journal sur 5 ans permet de relire chaque jour ce qui se passait les années précédentes au même moment.

En réalité, son usage est varié est flexible. Vous pouvez également vous en servir pour :

  • suivre votre régime, exercices, ou votre humeur
  • y écrire des citations inspirantes, des affirmations positives, des poèmes pour garder le moral développer un esprit positif
  • y reporter les événements importants de vos enfants (le journal deviendra alors un joli souvenir pour eux)
  • pour les étudiants, cela permet de se remémorer plus tard leurs années à la fac ou leur entrée dans la vie active.

Avez-vous un journal sur 5 ans? Si oui, quel usage en faites-vous?